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⑤アブドミナルクランチ

ホームトレーニングジムマシンの使い方⑤アブドミナルクランチ

  • 01

    重さの調節

    黄色いピンを差して、重さを調節します

    • 重さの目安
      🔰男性：１５kg
      🔰女性：５kg

  • 02

    基本の姿勢

    椅子に深く腰掛け、フットレストに両足を乗せます
    パッドを肩に乗せて、両手で握ります

  • 03

    動かし方

    息を吐きながら、上体をゆっくりと倒します
    息を吸いながら、もとの位置まで戻します
    腹筋を意識して、背中を丸めたまま動かしましょう

    • 回数の目安
      １５回を３セット

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