How to

③チェストプレス

ホームトレーニングジムマシンの使い方③チェストプレス

  • 01

    重さの調節

    黄色いピンを差して、重さを調節します

    • 重さの目安
      🔰男性：１０kg
      🔰女性：５kg

  • 02

    椅子の調整

    椅子の下にある黄色いレバーを押しながら、椅子の高さを調節します

    • 調整の目安　※身長に合わせて調整します
      ～１５５cm：１
      ～１６５cm：３
      ～１７５cm：５
      ～１８５cm：７
      １８５cm～：８

  • 03

    基本の姿勢①

    椅子に座ります
    足元にあるレバーを踏み込んで、持ち手を持ちあげましょう

  • 04

    基本の姿勢②

    持ち手を握ります
    背筋を伸ばして、床に両足をつけます

  • 05

    動かし方

    息を吐きながら、肘を伸ばします
    息を吸って、元の位置に戻します

    • 回数の目安
      １５回を３セット

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