How to

⑧ラットマシン

ホームトレーニングジムマシンの使い方⑧ラットマシン

  • 01

    重さの調節

    黄色いピンを差して、重さを調節します

    • 重さの目安
      🔰男性：２０kg
      🔰女性：１０kg

  • 02

    椅子の調整

    椅子の上部にあるノブを引きながら、ローラーの位置をします

    • 調整の目安　※身長に合わせて調整します
      ～１５５cm：１
      ～１６５cm：１
      ～１７５cm：１
      ～１８５cm：２
      １８５cm～：２

  • 03

    基本の姿勢①

    ローラーに太ももが当たるように座ります

  • 04

    基本の姿勢②

    一度椅子から立ち上がり、バーを両手でしっかりと握って椅子に座りなおします

  • 05

    動かし方

    息を吐きながら、肘を曲げてバーを顎の前まで下ろします
    吸いながら、もとの位置に戻しましょう

    • 回数の目安
      １５回を３セット

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