⑪レッグカール

黄色いピンを差して、重さを調節します

• 重さの目安
  🔰男性：２０kg
  🔰女性：１０kg

手元にある黄色いレバーで、椅子の位置を調整します

• 調整の目安　※身長に合わせて調整します
  ～１５５cm：２
  ～１６５cm：３
  ～１７５cm：４
  ～１８５cm：５
  １８５cm～：６

足元にあるノブを引きながら、下のローラーが足首の下にくるように調整します

• 調整の目安　※身長に合わせて調整します
  ～１５５cm：１
  ～１６５cm：１
  ～１７５cm：２
  ～１８５cm：２
  １８５cm～：３

椅子に座って、ローラーの間に足首を通します

右手側にあるレバーのボタンを押しながら、ローラーの位置を調節します

• 調整の目安　※身長に合わせて調整します
  ～１５５cm：３
  ～１６５cm：３
  ～１７５cm：３
  ～１８５cm：３
  １８５cm～：３

息を吐きながら、ひざを曲げます
吸いながら、もとの位置に戻しましょう

• 回数の目安
  １５回を３セット