How to

⑦レッグプレス

ホームトレーニングジムマシンの使い方⑦レッグプレス

  • 01

    重さの調節

    黄色いピンを差して、重さを調節します

    • 重さの目安
      🔰男性：３０kg
      🔰女性：１５kg

  • 02

    椅子の調整

    椅子の横にある黄色いレバーを握りながら、椅子の高さを調節します

    • 調整の目安　※身長に合わせて調整します
      ～１５５cm：１
      ～１６５cm：２
      ～１７５cm：３
      ～１８５cm：４
      １８５cm～：５

  • 03

    基本の姿勢

    プレートに両足を乗せます
    ひざが９０度になる位置に調整しましょう

  • 04

    動かし方

    息を吐きながら、ひざを伸ばします
    息を吸いながら、ひざをゆっくりと曲げましょう

    • 回数の目安
      １５回を３セット

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