How to

①ショルダープレス

ホームトレーニングジムマシンの使い方①ショルダープレス

  • 01

    重さの調節

    黄色いピンを差して、重さを調節します

    • 重さの目安
      🔰男性：１０kg
      🔰女性：２.５kg

  • 02

    椅子の調整

    椅子の下にある黄色いレバーを押しながら、椅子の高さを調節します

    • 調整の目安　※身長に合わせて調整します
      ～１５５cm：２
      ～１６５cm：４
      ～１７５cm：６
      ～１８５cm：８
      １８５cm～：９

  • 03

    基本の姿勢

    椅子に座って、持ち手を握ります
    背筋を伸ばして、足を床にしっかりと付けましょう

  • 04

    動かし方

    息を吐きながら、肘を伸ばします
    吸いながら、もとの位置に戻しましょう

    • 回数の目安
      １５回を３セット

News

一覧はこちら

PAGE TOP